El Índice de Masa Corporal (IMC), es una medida de asociación empleada a nivel mundial para conocer le grado de sobrepeso de la población.
Calcularlo es muy sencillo, se ha de dividir el peso entre la altura elevada al cuadrado.
Si quieres controlar tu peso, debes seguir estos tres consejos:
- Mejorar los hábitos alimentarios
- Aumentar la actividad física diaria
- Obtener una ayuda extra con plantas medicinales
Pero, ¿cómo conseguimos llevar a cabo estas tres premisas?
Te lo contamos todo a continuación:
MEJORAR LOS HÁBITOS ALIMENTARIOS
Algunas recomendaciones básicas para llevar a cabo este paso son las siguientes:
- Tomar de 1,5 a 2 litros de agua al día ayuda a detoxificar y a depurar
- Sustituir el azúcar refinado. Una opción para ello podría ser la sucralosa
- Cocinar de forma saludable: emplear técnicas culinarias como la plancha, cocción, horno...
- El aceite recomendado es de aceite de oliva, pero con un máximo de dos cucharadas soperas al día
- Aderezar las ensaladas con zumo de limón
- Las especias potencian el sabor de los alimentos. Se puede emplear vinagre, ajo, perejil, pimentón...
- Se recomienda tomar la fruta a media mañana y en la merienda. Se recomienda no repetir la misma fruta en el mismo día e incluir cítricos entre ellas.
- Evitar las bebidas gaseosas y el alcohol. Lo ideal es sustituirlas por tés o infusiones
¿Sabes que con solo sustituir ciertos alimentos por otros se pueden reducir hasta 500 calorías?
Te damos algunas ideas que te pueden ayudar en tu día a día:
- Evita el bacon en taquitos y toma jamón serrano
- Evita las pizzas preparadas y elabora pizzas caseras con vegetales
- Evita las hamburguesas fast food y toma en su lugar hamurguesas de carne de pollo
- Evita lo aperitivos salados y sustitúyelos por pepinillos y encurtidos
- Evita las patatas fritas y cámbialas por patatas al horno o asadas
- Evita el chocolate y derivados, y en caso de tener mucha ansiedad, prueba con un poco de chocolate negro
- Evita el pescado rebozado y en su lugar toma pescado a la plancha, horno y/o papillote
AUMENTA TU ACTIVIDAD FÍSICA
- Comienza con paseos de media intensidad durante 20-30 minutos tres veces a la semana
- Aumenta el ritmo o la duración para continuar progresando
- Las actividades diarias del hogar como fregar, barrer, planchar pueden ayudarte a quemar hasta 200 calorías, y esto se traduce en hasta 3 kg al año. ¿A qué ahora ya le ves algún aspecto positivo a toda esas tareas de las que renegamos tanto?
AYUDA EXTRA CON PLANTAS MEDICINALES
Las plantas medicinales te pueden ayudar a mejorar los resultados de las dieta de control de peso y a mantener la nueva figura a largo plazo.
Existen multitud de preparados de plantas medicinales con magníficas propiedades para controlar el peso.
Debemos recordar que siempre tenemos que consultar con el médico, farmacéutico o nutricionista cuál es el ideal para cada uno de nosotros.
A continuación te detallamos algunas de ellas:
- Ayudan a disminuir el apetito:
- Fucus: es un alga que aporta vitaminas, sales minerales y oligoelementos que favorecen el metabolismo de nutrientes. Se utiliza como coadyuvante en dietas de control de peso por su contenido en mucílagos, que provoca una disminución del apetito.
- Aporte de fibra:
- Glucomanano: es una fibra soluble que tiene la capacidad de absorber más de 100 veces su volumen en agua, formando en el estómago un gel espeso que produce sensación de saciedad. Existen multitud de preparados en el mercado a base de glucomanano, siendo el saciante por excelencia. Ejemplos de ello son:
- Ayudan a eliminar líquidos:
- Ortosifón: gracias a su actividad diurética, el ortosifón ayuda a eliminar líquidos sin modificar la tensión arterial. Es una planta esencial como coadyuvante en las dietas de control de peso.
- Vellosilla: favorece la eliminación de líquidos y de la sal retenida en los tejidos. Especialmente indicada en los casos de retención de líquidos.
- Ayudan a metabolizar la grasa:
- Té verde (camilina): ayuda a controlar y a reducir el peso. Posee interesantes propiedades estimulantes, diuréticas y lipolíticas. Por una parte estimula la actividad termogénica, es decir, ayuda a que quememos más calorías y por otra, disminuye la asimilación de los lípidos.
- Guaraná: contribuye al metabolismo de las grasas y gracias a su efecto antifatiga, es muy útil para combatir la sensación de cansancio que suele acompañar a los regímenes hipocalóricos muy estrictos.
- Ayuda a la degradación de lípidos:
- Mate: sus principios activos ayudan a movilizar la grasa almacenada y ejercen un efecto drenante. El Lipo9Actions es uno de los complementos alimenticios en los que es su composición incluye el mate.
No lo dudes, si necesitas ayuda, ¡consúltanos!
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