DECÁLOGO PARA MANTENER UNA VIDA SALUDABLE

1. Realizar ejercicio físico aeróbico durante 30 minutos al día, como por ejemplo andar rápido, nadar, hacer bicicleta...
2. Realizar 5 comidas al día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
3. Cocinar de una forma saludable. Se recomienda cocinar a la plancha, vapor, horno o papillote y evitar frituras, empanados, guisos y salsas.
4. Consumir diariamente una cantidad moderada de lácteos. Se deben elegir los lácteos desnatados en caso de sobrepeso.
5. Consumir 5 raciones de frutas y verduras al día en forma cruda o cocida.
   
6. Consumir diariamente cereales (pan, pasta, arroz...) preferentemente integrales. Consumir legumbres dos veces por semana.
7. Consumir 2-4 huevos a la semana escogiendo técnicas culinarias sencillas como escaldados, cocidos o en tortilla.
8. Consumir pescado 3-4 veces a la semana. Se debe intentar consumir pescado azul al menos una vez a la semana (caballa, atún, sardinas...).
9. Consumir carnes rojas una vez a la semana. Dar preferencia a las carnes blancas como pollo, pavo o conejo.
10. Escoger el aceite de oliva como grasa de elección y consumir una pequeña ración de frutos secos 3 veces por semana.
    
    
    

El 90% de los ICTUS son prevenibles

El ictus es una alteración de la circulación cerebral que compromete la llegada de sangre al cerebro.

A continuación os dejamos algunos datos recopilados sobre esta patología:

• Es la segunda causa de muerte en España, siendo la primera en el caso de las mujeres.
• Es la primera causa de discapacidad en el adulto.
• 120000 personas se ven afectadas cada año es España.
• El 25% de los afectados están en edad laboral.
• Provoca la muerte o una discapacidad grave aproximadamente en el 50% de los casos.
• Una de cada dos personas no se recupera de un ictus.
• Una de cada seis personas tendrá un ictus.

Ante estos datos tan alarmantes, nos parece interesante saber cuáles son los factores de riesgo, saber cómo podemos detectar un ictus, saber cómo podemos actuar y sobre todo saber cómo podemos prevenirlo.

Factores de riesgo

• Hipertensión
• Colesterol elevado
• Tabaco, alcohol y drogas
• Diabetes
• Arritmias cardiacas (fibrilación auricular)
• Obesidad
• Inactividad física
• Vida sedentaria
• Estrés 

¿Cómo podemos detectar un ictus?

Algunos síntomas característicos que podemos observar en una persona que está sufriendo un ictus son los siguientes:

• Se "cae" un lado de la cara.
• Pérdida de fuerza o sensibilidad en un lado del cuerpo.
• Problemas de expresión o de entendimiento.
• Alteración de la visión.
• Dolor de cabeza inusual.

 

¿Cómo podemos actuar?

Tres cosas que podemos hacer y tener en cuenta a la hora de actuar frente al ictus son:

1. Pedir que sonría.
2. Pedir que levante los brazos.
3. Pedir respuesta a una pregunta

Pero ante todo, si vemos que algo "no es normal" debemos llamar al servicio de emergencias 112, ya que en este caso cada minuto cuenta y el tiempo es muy importante.

¿Podemos prevenir el ictus? 

El 90% de los ictus son prevenibles y lo que podemos hacer para ello es lo siguiente:

• Bajar el consumo de sal y grasas. Llevar una dieta sana y variada.
• Hacer ejercicio moderado. Huir del sedentarismo.
• Dejar el tabaco y reducir el consumo de alcohol.
• Controlar el peso, la tensión y el colesterol.
• Realizar controles periódicos médicos.
• Cumplir adecuadamente el tratamiento que indique el médico.

CUIDA LA SALUD DE TUS UÑAS

Hoy os dejamos unos consejos que nos ha proporcionado MIA Cosmetics Paris para cuidar la salud de tus uñas:

1. Seca bien tus manos ya que el agua deteriora la cutícula y aumenta la aparición de infecciones.
2. Corta tus uñas rectas y no uses limas metálicas, ya que pueden producir descamación. Te aconsejamos las limas de cristal o de cartón. Se debe limar desde
   los lados hacia el centro de manera continua y con movimientos suaves.
3. Utiliza productos adecuados, evitando la acetona, porque debilita las capas de
   
   queratina. Existen muchos quitaesmaltes sin acetona en el mercado, un ejemplo de ello es el disolvente instantáneo CosmeNail.
4. Utiliza esmaltes formulados sin componentes químicos nocivos. Un ejemplo de ello son los esmaltes de Mia.
5. Usa guantes cuando estés en contacto con detergentes.
6. Hidrata tus uñas y mantenlas limpias. Algunos ejemplos que os ayudarán mucho en este pequeño gesto son los siguientes:
• Aceite para uñas Velvet Smooth: especialmente formulado para hidratar y cuidar las cutículas y las uñas proporcionando a las uñas un aspecto saludable y brillante.
• Crema de manos y uñas Ideal Body Vichy.
• Crema de manos y uñas Esdor: enriquecida con polifenoles de uva tinta, ácido hialurónico, alantoína y aceite de argán.
• Cremas de manos y uñas de Roger&Gallet: sus aromas y su textura te encantarán.
7. Consume alimentos ricos en vitaminas A y B. Existen tratamientos enriquecidos con vitaminas para las uñas. Es muy importante la aplicación de una base fortalecedora de las uñas antes de la aplicación del esmalte.
8. En caso de tener las uñas muy dañadas:
• Si acostumbra a llevarlas siempre pintadas, dejar descansar un par de días sin esmaltar entre una aplicación y otra.
• Si las nota muy dañadas, se debe consultar sobre el tratamiento más específico en cada caso. Éste se deberá aplicar sin retirárselo con quitaesmalte entre aplicación y aplicación.