¡ESTREÑIMIENTO BAJO CONTROL!

Hoy vamos a dedicar nuestro post a hablar sobre el estreñimiento, situación que vemos y por la que nos preguntáis a diario en nuestra oficina de farmacia.

Haremos una breve introducción explicando lo que es el estreñimiento, los tipos existentes y terminaremos dándoos unos pequeños consejos.

Definimos estreñimiento como la alteración en el hábito intestinal, hábito que varía de unas personas a otras.

Podemos diferenciar dos clases de estreñimiento:

• Estreñimiento agudo u ocasional: cuando se trata de una duración inferior a 6 semanas, que puede ser debido al estrés, a consecuencia de un viaje...
• Estreñimiento crónico: cuando se prolonga al menos durante 12 semanas, aunque no tienen que ser necesariamente consecutivas, durante los 12 meses anteriores. Para poder diagnosticar este tipo de estreñimiento deben existir dos o más de los siguientes parámetros clínicos en los últimos tres meses con aparición de los síntomas en los 6 meses previos al diagnóstico:

• Menos de tres deposiciones a la semana
• Esfuerzo para defecar en más del 25% de las deposiciones
• Sensación de evacuación incompleta en más del 25% de las defecaciones
• Maniobras manuales para facilitar la evacuación (evacuación digital o sostén del suelo pélvico) en más del 25% de las defecaciones
• Sin el uso de laxantes no debe haber (o ha de ser muy rara) la presencia de heces sueltas y que tampoco haya criterios suficientes para el diagnóstico de síndrome del intestino irritable

Hay tres grupos de personas a las que el estreñimiento les afecta en mayor proporción, como son los siguientes:

• Personas con hábitos de vida inadecuados: dieta baja en fibra, ingesta de líquidos insuficiente, sedentarismo, estrés, no acudir al baño cuando se sienten ganas...
• Personas con otros problemas de salud: enfermedades psiquiátricas, enfermedades metabólicas, alteraciones funcionales, lesiones del tracto gastrointestinal, miopatías, enfermedades neurológicas, trastornos iónicos...
• Personas en tratamiento farmacológico con determinados fármacos: anticolinérgicos, antidepreivos, anticonvulsivos, antiácidos, antihipertensivos, antagonistas de calcio, antihistamínicos, antiinflamatorios no esteroideos, diuréticos, opiáceos, suplementos de hierro o calcio...

Para terminar, os damos una serie de consejos para intentar combatir el estreñimiento:

1. Seguir una dieta rica en fibra: la cantidad de fibra recomendable al día se sitúa en unos 20-30 g, correspondientes a un mínimo de 2-3 piezas de fruta y 3-5 porciones de verdura al día. La dieta rica en fibra favorece la disminución del tiempo de tránsito colónico y el aumento del volumen de las heces. Por ello, os recomendamos consumir verduras, frutas (las ciruelas y los kiwis son los de más efecto laxante), cereales (arroz, pan... preferible que sean integrales) y legumbres.
2. Hacer ejercicio físico de forma regular: puede ser suficiente caminar 30-60 minutos diarios o hacer otro tipo de actividad aeróbica como nadar, correr, montar en bicicleta...
3. Beber abundante líquido: si no existen restricciones hídricas (insuficiencia renal o cardiaca, cirrosis...), se aconseja ingerir un mínimo de dos litros al día en forma de agua, zumos de frutas o caldos de verduras. Se recomienda que una parte importante se tome en ayunas o antes de las comidas.
4. Educar al intestino: intentar ir al baño siempre a la misma hora y dándose tiempo suficiente para evacuar (esperar 15-20 minutos, excepto si se tienen hemorroides). Es importante acudir al baño siempre que se sientan ganas de defecar. 

Esperamos que con estas recomendaciones os hayamos podido ayudar un poco, pero aún así recordamos que deberemos acudir al médico si el estreñimiento dura más de una semana y aparecen alguno de los siguientes síntomas:

• Si ocurre en lactantes, niños o embarazadas
• Si es de inicio brusco o sufre modificaciones significativas en su evolución
• Si se asocia a pérdida de peso injustificada
• Si las heces se acompañan de sangre o son de color negro
• Si también hay dolor abdominal intenso, vómitos y/o fiebre
• Si se relaciona con al toma de fármacos que pueden ocasionarlo
• Si persiste pese a las recomedaciones hechas

Si tenéis cualquier duda, ¡consultadnos!